¡Creatina-te!

Hola ¿qué tal estas? Si eres un asiduo a los gimnasios seguro que has oído a hablar de la creatina, y habrás escuchado infinidad de "teorías" sobre ella. En el siguiente articulo voy a orientarte sobre este producto de suplementación tan usado.

- ¿Qué es y que tipos hay?

Es un aminoácido NO esencial, ya que lo sintetiza el propio organismo, se encuentra fácilmente en varios alimentos, por ejemplo, la carne.

Hay varios tipos: creatina monohidrato, creatina HCL, creatina Kre-Alcalina, creatina Etil Éster, etc.

La única que está demostrado científicamente que funciona, es la MONOHIDRATO, por lo tanto, no te dejes engañar sobre el uso y los efectos milagrosos de otros tipos de creatinas que no sean esta.

-¿Para que sirve?

Sus mayores beneficios se dan en ejercicios anaeróbicos, de alta intensidad y breve duración, esto

podría perfectamente ser un entrenamiento intenso de pesas o unas series de velocidad en pista.

También nos van a ayudar a aumentar la masa muscular.

-¿Cuanto, cuando y como tomarlo?

La cantidad tomada en suplementación recomendada es de entre 5 y 10 gr, estas dosis dependerán de muchas variables como el peso, la dieta, objetivos, entrenamiento...

Existe mucha controversia sobre cual es el mejor momento para tomarla, pero ninguna evidencia científica. Yo, en particular, suelo recomendar su toma al finalizar el entrenamiento. Por una cuestión meramente de paladar, la creatina monohidrato al mezclarla solo con agua no tiene un sabor agradable, pero si se añade al batido de proteínas no influirá en el sabor de este.

Además justo después de entrenar empieza lo que se conoce como la ventana anabólica, momento donde tu organismo asimila mejor todos los nutrientes

Espero haberte aclarado alguna de tus dudas, y si tienes interés en ponerte en contacto conmigo para que te pueda asesorar puedes mandarme un email o pidiendo cita

¡Hasta el próximo articulo, a entrenar y ya sabéis donde encontrarme!

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